Gdzieś tu pisało, że tych z puszek nie powinno sie brać dlatego nie brałem jej pod uwagę Jedz tune z puchy i się nie przejmuj niczym. Same ćwiczenia powinny się zamknąć w 40 minutach :) 50 minut rozgrzewki i rozciagania? I tak sporo Ale ok. Jakie dokładnie są to straty w przyszłości? Głównie mentalne. Masz przed sobą długą drogę do odpowiedniej [...]
witam ponownie dzisiejszą diete starałem się podbić pod względem odżywczym na ile byłem wstanie, gdyż pierwsze 2 posiłki zwaliłem że nawet ich pisał nie będe... przed jak i po treningu posiłek według mnie konkretny bo ledwo co je zmieściłem przedtreningowo: 120g piersi, 100g makaronu razowego oraz mięso w postaci pulpetów ok 120g 30 min po [...]
[...] automatyczne. "jeśli utrzymamy tę przewagę przez określony czas, to wygrywamy" - ale trzymanie to nie jest przewaga, to jest obustronny odpoczynek :P Zresztą ja podchodzę do tego praktycznie. Jeśli trzymam kogoś pod sobą po bójce w klubie, to mam odsłonięte plecy i właściwie po mnie. A jeśli zakładam technikę kończącą to wystarczy [...]
mengele88: skalar i qazar rzadza a ich wiedza jest potezna. Koniu151 tez sie zna bardzo, bardzo dobrze. Morales_37 tez sie zna bardzo dobrze ale na moj gust podchodzi do diety troche hardcore'owo, co dla poczatkujacych odchudzajacych sie nie jest moim zdaniem najlepszym rozwiazaniem, dla Kulturystow jak najbardziej. Ale to wszystko jedynie moje [...]
[...] JUZ TAKI TEMAT NA SFD NIE JA TLUMACZYLEM ALE KTOS Z SFD CHYBA ALE TO DAWNO SOG SIE NALEZY :p Z góry przepraszam-nie wszystko jest po Polsku W tym treningu odległości są podane w milach, nie będę tego zmieniał. 1 mila lądowa = ok. 1609 m 1 mila morska = ok. 1852 m PLAN TRENINGU BIEGOWEGO: Tydzień 1: Poniedziałek, Środa, Piątek: po 2 mile [...]
[...] Gnoi trzeba uczyć szacunku do władzy. Po pierwsze zacznijmy od tego, że nie znasz mnie więc nie możesz nic powiedzieć takiego na mój temat. Napisałem, że pisze o hołocie z pod bloku. A zresztą nawet jak ktoś stoi pod blokiem (za małolata, też dużo poza domem siedziałem) to nie jest czasem jego wina, że tak trafił... Jasne, że nie jego wina. Sam [...]
a dzisiaj sobie ****a stoje pod sklepem i patrze na pierwszakow i mowie co te ****y nie pala pod szkola tylko menele przyszli pod sklep, i wrzucam im i dobiaja do mnie typ normalnie ubrany i mowi dokumenty poprosze, a ja sobie mysle ****a znowu mandat
[...] nodze 3x12-15 4. Dzień dobry 3x12-15 5. Wykopy na linkach 2x20 Dodałbym coś na łydki. Może być symbolicznie - ale przydają się do stabilizacji na większych ciężarach więc pod tym względem nie warto ich zaniedbywać. Nie muszą być duże ale muszą być silne i dynamiczne. BARKI, BRZUCH 1. wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 2. arnoldki 3x12-15 [...]
heloł. trochę mnie nie było,bo na tygodniu byłam zabiegana, a na weekendzie miałam czas, ale nie miałam dostępu do kompa:-( treningowo ok, chociaż trochę mało siły pod koniec tygodnia było KLATA,TRICEPS 1. WL 5x5 2. Wyciskanie hantli 4x8-10 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x8-10+ dropset w ostatniej 4. Francuz na ławce siedząc 3x8-10 [...]
[...] ale był wybitnie mało intensywny, więc dołączyłam 30 min marszobiegu na bieżni a dziś, no cóż...samopoczucie bardzo słabe. kompletnie nie mam na nic siły, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że jestem na nocnej zmianie...:( i kompletnie mi się koryto rozjeżdża. mimo to jakimś cudem poszłam na trening, zrobiłam barki, jeszcze po staremu na ciężarze tak [...]
[...] sernikiem i właśnie przez niego mogłam przekroczyć białko. dzis nie przewiduję szaleństw, jutro będzie największa batalia:-P a co do trenigu, to wczoraj fajnie wszedł:-) 1a podciaganie nachwytem szeroko 4x 8-10 niebieskax10/niebieskax9/niebieskax10/niebieskax9 zielonax10/zielonax9/zielonax9/zielonax9 1b Wioslo sztanga 4x8-10 [...]
[...] białko (nie wiedziałam, ze jest AŻ TAK duża różnica między surowym a przyrządzonym mięchem), ale jaka roznica keb? bialka w miesie surowym i przyrzadzonym jest tyle samo.. co prawda cos tam sie rozpada pod wplywem temperatury, no ale kto by sie zaglebial.. po przyrzadzeniu glownie ucieka woda i tluszcz sie wytapia. bialko jest takie samo..
hahaha, Bull%-) biorąc pod uwagę, że krawcowa uszyła mi za duże to nie będzie takie trudne:-P Rzaba, odwadniałam się na dwa sposoby, ale nigdy mi to do końca nie wyszło za pierwszym razem "po lejdisowemu", czyli przez 4 dni jak najwięcej wody (ponad 10 l), zero węglowodanów i zero soli, a w piąty dzień odstawienie wody koło południa i ładowanie, [...]
[...] że nie idzie mi to ćwiczenie. trudne jest %-). to czekamna filmik Kleine, no oczywiście}:-(. dzieki, poprawię sobie. tak swoją drogą zastanawiam się, jak to możliwe, ze "pod biustem" wcale się u mnie nie zmienia. uf, w końcu koniec nocek. dziś było też DT, niedawno wróciłam z treningu. już nie lubię tak późno trenować 1a Wyciskanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] męka pańska, a na wykrokach to juz masakrejszyn%-) brzuch już dziś czuje, także weszło, aż za dobrze xd wypiska pozno, bo zostałem w pracy 2h wiecej, tym samym koncze 6dni pod rzad pracy i jutro wolne, wpadna barki biceps i cardio ;-) Pozdrawiam/SFD/Images/2016/4/29/2a201ec3a81d45c0b283484311736959.gif Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-04-29 [...]
[...] wybitnie źle do momentu, w którym nie pojechałam na wesele %-). dlatego dla własnego bezpieczeństwa wróciłam do liczenia. trzymam się starego rozkładu, ale zamierzam jednak podbić kaloryczność. ćwiczyłam tak jak wcześniej, wg mojego planu, ale tu również noszę się z zamiarem zmian tylko nie mam inspiracji do ułożenia nowego. tylko teraz dojdzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/Images/2016/7/26/1f60340ebe9f4ad5a280e71fb8a277e8.jpg siema, dzis przerwa od siłowni, w pracy troche mało farta, bo w 2 lotach, pod sam koniec, trzeba było offloadować bagaże, masz 100+ bagaży i szukaj sobie po numerkach które nie lęcą %-) a takie zasady niestety dlatego ze raz poleciała walizka, ale [...]
[...] wczoraj było słonecznie, więc czułam się lepiej widze, ze pomieszały mi sie dni treningowe w tym tygodniu: trenowałam we wtorek, czwartek i piątek. no niestety, wypadły 2 DT pod rząd, co oznacza, że powinnam trenować w poniedziałki, pomimo streetoworkoutu, które w zasadzie wliczam w DT. W ogóle to muszę zmodyfikować trening, no ale to może jak [...]
ryba_6/dziennik treningowy
